养出糖尿病！这 6 个习惯很多人都爱做

很多人一听到“糖尿病”就很恐惧，因为在不少人的印象中一旦患上糖尿病终身不能治愈。说到底糖尿病是一种“生活方式病”，和很多不健康的生活习惯有关。

我国糖尿病的知晓率、防治率及控制率不足 50%。这意味，可能有超一半的人，并不知道自己得了糖尿病！

哪些人应该经常查血糖？下面是一些可增加Ⅱ型糖尿病风险的因素，有相关风险的人群，应采取相应措施，定时检查血糖，可以尽早发现或延缓预防糖尿病的发生——

1. 缺乏运动的人
2. 肥胖的人
3. 有家族史的人
4. 年龄大于 45 岁的人
5. 曾患妊娠糖尿病的人

专家提醒：除了上述人群，日常生活中出现下列症状，也要警惕糖尿病。

1. 多尿。
2. 口渴多饮。
3. 饥饿感。
4. 疲倦和乏力。
5. 食欲增大或变小。
6. 视力模糊。
7. 皮肤敏感易过敏。
8. 逐渐消瘦。

“养”出糖尿病 6 个习惯，很多人都爱做！

1. 主食吃得太精细 精白米面等精制食物会造成血糖急升，增加胰岛素抵抗，降低胰岛素分泌和消解的效率，长此以往导致糖代谢系统紊乱，诱发糖尿病。
2. 久坐不爱运动 肥胖是糖尿病的一个主要原因，因为肥胖会导致代谢紊乱，包括糖耐量低减、胰岛素抵抗、高胰岛素血症等，这些因素都会引发糖尿病。因此避免久坐、多运动就至关重要。
3. 熬夜、晚睡 研究发现：熬夜更易导致糖尿病。研究发现相较于“早睡早起”型的人，“晚睡晚起”型的人导致患糖尿病风险增加 72%。因此经常熬夜、晚睡的人患上糖尿病的可能性更大。
4. 把饮料当水喝 很多人觉得喝白开水没味道，习惯把饮料当水喝。但你要知道一瓶 500 毫升的饮料约含糖 50 克，只要一瓶就超过了世界卫生组织制定的每日游离糖的摄入标准。
5. 抽烟、喝酒 吸烟、喝酒其实也会增加糖尿病的发生可能，你仔细观察生活中很多糖尿病患者年轻时都是烟酒不离手。
6. 日常饮食过饱 很多人日常饮食过饱的习惯，别说控制在“七分饱”，很多时候直接吃到“十二分饱”。长期过饱的饮食习惯必然会导致肥胖、血糖血脂升高。

如何降低患病风险？健康的饮食习惯和定期的体育活动可以帮助降低患Ⅱ型糖尿病的风险。

1. 饮食调整 选择全谷物、瘦肉以及水果和蔬菜。限制糖分和饱和脂肪（如奶油、奶酪、黄油）的摄入。
2. 增加运动 减少久坐时间，增加运动时间。每周至少进行 150 分钟中等强度的运动（如快走、慢跑、骑自行车等）。
3. 监测血糖 请留意可能的糖尿病症状，如过度口渴、频繁排尿、不明原因的体重下降、伤口愈合缓慢、视力模糊和缺乏精力。如果您有任何这些症状或属于高风险人群，请咨询医学专业人士。

来源：老年日报