专家解释了为什么有氧运动不能减肥，以及该怎么做

最大的健身神话之一是有氧运动比举重训练更有利于减肥，但根据健身专家的说法，这不是真的。我们来看看为什么快速锻炼并不总是最好的……

我们都知道，每天走几步可以促进我们的健康，锻炼是任何想要改善健康状况的人的首选。

但并非所有的锻炼都是一样的。对于那些想要减肥的人来说，他们可能会认为有氧运动是必经之路。健身专家表示，虽然健身很重要，但它并不是减肥的万能钥匙。事实上，现在人们认为，举重训练对那些想要减掉腰围的人更有益。

事实上，健身专家兼在线教练里弗·哈迪说，健身行业最大的误解之一是有氧运动比重量训练好，而事实上，举重意味着你的身体燃烧脂肪的时间更长。他说:“有氧运动在日常锻炼中占有一席之地，但它是两者中最不重要的。”“有氧运动是一个很好的额外的工具，可以燃烧一些额外的卡路里，使人们进入比他们目前所处的营养更大的赤字。但任何锻炼计划中最重要的部分都是举重。”

他补充说，重量训练应该是你锻炼计划的“支柱”，并建议从三次训练开始，45分钟的举重，然后15分钟的有氧运动。“通过举重变得强壮，你仍然会像做有氧运动一样燃烧卡路里，但作为一个好处，你会改变你的肌肉和身体的形状。”这是有氧运动做不到的。”

根据Healthline的说法，阻力和重量训练“在锻炼瘦肌肉方面比有氧运动更有效，肌肉在休息时比其他组织(包括脂肪)燃烧更多的卡路里。”

与此相呼应的是，私人教练所罗门·肯尼迪(Solomon kennedy)解释说，通过举重，你“在锻炼后继续燃烧卡路里”，而与任何有氧运动一样，卡路里燃烧随着锻炼结束而结束。他补充说:“这是因为肌肉需要能量来维持自己。所以你的肌肉越多，你的身体在休息时燃烧的卡路里就越多。

“我相信，将举重和有氧运动与举重结合起来，你会看到最好的结果。有氧运动最好在阻力训练结束时进行，因为一旦你开始有氧运动，你的身体就会利用你的储备能量，因为你在重量训练中消耗了所有积累的能量，这意味着你会更快地燃烧脂肪。”

锻炼肌肉也可能“有助于提高静息代谢”，即你的身体在休息时燃烧卡路里的速度。“在举重训练后的恢复过程中，你消耗了多少能量取决于训练的强度，”Healthline补充说，你锻炼的肌肉越多，你的身体燃烧的脂肪就越多。然而，需要注意的是，这可能需要更长的时间。

然而，有氧运动仍然是一个很好的帮助改善你的心脏健康，控制血压和改善你的心情。

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