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跑后拉伸很重要！7 个动作让你告别肌肉紧张

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  • 2024-11-10 18:26:02
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跑步是一项受欢迎的运动，但很多跑者在跑完后往往会忽视拉伸这个重要的环节。跑后拉伸不仅可以缓解肌肉紧张，还能降低受伤风险，保持身体的灵活性。以下是 7 个跑后拉伸动作，帮助你放松身体，缓解疲劳。

  1. 腘绳肌拉伸：身体呈倒 V 字形，重复右脚跟和左脚跟着地，各 5 次。
  2. 内收肌群伸展：摆出半跪姿势，身体前倾，左右两侧各做 5 次。
  3. 胫骨伸展：平躺在地面上，双腿交替施压，各 30 秒。
  4. 睡眠者伸展：侧躺在地面上，双手相扣向下压，每侧 30 秒。

跑后拉伸很重要！7 个动作让你告别肌肉紧张

这些拉伸动作简单易学，建议跑者在跑完后进行，帮助放松肌肉，缓解疲劳，预防受伤。

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